ćwiczenia na wszystko

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Byłem na obozie kiedyś - schudłem w dwa tygodnie ponad 10 kg Codziennie rano rozruch = bieganie godzinne + jakieś inne ćwiczenia ogólnorozwojowe I dwa treningi dziennie karate. Do tego w moim przypadku doszło to, że za mało jadłem i wszystko jasne .

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] i nie boli to truchtaj, jeśli robisz skip A i nie boli to rób, jeśli możesz robić luźne przebieżki to rób itd.. + rozciąganie do granicy bólu, rozciąganie z napięciem, ćwiczenia oporowe (w basenie wymachy, na gumach wymachy itp). Po ćwiczeniach okłady z lodu, przed treningiem rozgrzewaj. pozdr. Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2012-01-28 [...]

[...] Moim zdaniem BJJ jest Mniej kontuzjogenne i zdrowsze. Ale jak już dojdzie do kontuzji to często bywa poważniejsza i trzeba ją dłużej leczyć. A MT? Znam kolesia który po 3 latach ćwiczenia i startowania w zawodach nabawił się krwiaków mózgu i musiał skońćzyć z tym sportem definitywnie :( Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-01-19 15:07:09

[...] być również jakaś inna forma fbw od siebie dodam jeszcze, że ważne szczególnie przy początkowej fazie budowania podstaw siłowo-masowych będzie oparcie się na podstawowych ćwiczeniach (ciężkie wiosła,wyciskania,siady,ciągi,podciągania i poręcze ze stopniowo dokładanym obciążeniem) aczkolwiek najważniejsze będzie najpierw nauczenie się tego jak [...]

Troche malo jak na cwiczenia z obciazeniami. Uwazaj na kregoslup i cwicz wszystko, rownomierna i proporcjonalna sylwetka to zdrowa sylwetka!! Enzo

szczerze powiedziawszy to ja to juz wszystko przeczytałem ;) chodzi o to ze nie wiem jak rozpisac sobie ten trening prosze o pomoc albo gotowy plan zeby wmiare szybko przybrac na miesniach, czy cwiczyc kilka seri do zmeczenia danego cwiczenia czy jak?

Wszystko jeszcze przed Toba, wiec powodzenia. A tak na marginesie, jak martwy ciagniesz(tak wyglada przedostatnie zdjecie) to patrz w dol, nie podnos glowy do gory. Pamietaj, ze podczas kazdego cwiczenia powinienes zachowac naturalny kstzalt kregoslupa. (Jesli jest to wioslowanie to ugnij troszeczke kolana) Powodzenia!!!! Zmieniony przez - [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Tak aby je też bezpośrednio zaatakować. Natomiast co do rdzenia to można zacząć choćby od podstawowej wersji planka i side planka, ale takich wartościowych ćwiczeń jest zdecydowanie więcej. Masz pallof press, dead bug to takie ćwiczenia do wykonania w domu, które bez problemu zrobisz a dają doskonałe efekty.

Na twoim miejscu do tych 45 złotych dołożył bym jeszcze drugie tyle i zapisał bym się na trening, bo tak z książki to nie za bardzo do końca zrozumiesz jak wykonywać uderzenia i ćwiczenia. A na treningu to trener Ci wszystko pokaże i wytłumaczy. Pozdro

Mozesz juz cwiczyc, oczywiscie tylko wszystko z glowa. Na poczatek proponowalbym z miesiac ACT zeby przyzwyczaic cialo do treningu. Nawet cwiczenia obciazajace kregoslup nie zahamuja Ci wzrostu, ale pamietaj o zwisach na drazku po treningach i dobrym stretchingu. Co i jak znajdziesz w postach podwieszonych i atlasie Powodzenia i pozdrawiam

powiedz mi czy robisz progresje wgl ? ja powiem tak ja robie 3 serie ciezarem 80 po 10 ruchow, ostatnia serie 60 % ciezarem 12- 15 ruchow, tak do kazdego cwiczenia zwiazanego z klatka, niektorzy robia progresje 8-2, niektorzy 12-6, powiem tak wszystko zalezy jak dany trening na ciebie działa, jak nie działa to go zmień tak było w moim przypadku, [...]

bralbym Masiva mimo wszystko moje do nog jeszcze gorzej wyglada ale dobrze sie cwiczy. tylko ciekawe jaki wyglad, modlitewnik immo zbedny bo na nim 2-3 cwiczenia gora mozna zrobic

[...] pytaniach'' lub ''trening dla początkującego''. Ale zanim tam napiszesz, zerknij na tematy podwieszone, tam wszystko powinieneś mieć napisane. Ogólnie różnorodność w ćwiczeniach jest zalecana, co do braku czasu- zastąpienie jednego rodzaju ćwiczenia innym raczej więcej czasu Ci nie zajmie. Na większe grupy mięśniowe porób więcej niż 1 [...]

4 ćwiczenia( wyciskanie sztangi, przysiady, martwy ciąg oraz wiosłowanie) wszystko 5 serii po 5 powtórzeń zwiększajac ciężar w każdej serii. Nie mam czasu na rozłozenie tego na cały dzien bo oczywiście takbym zrobił.

Dobrze, wszystko już sobie ułożyłem. Rozgrzewka: - Bieganie w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych 10x Ćwiczenia: - Przysiad klasyczny 15x - Wykroki 12x [...]

[...] Możecie jeść takie same posiłki jeżeli wam to pasuje, tylko zachowajcie odpowiednie dla siebie kcal i makro żeby się wszystko zgadzało. Nie wiem jakie są wasze predyspozycje treningowe ale z reguły faceci robią ciężkie ćwiczenia i dźwigają ciężary a kobiety wolą maszyny i milion ćwiczeń na pośladki i uda więc to już od was zależy plan treningowy.